エステティックサロン PMK 京都四条烏丸店 ～High Quality Salon
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PMK 四条烏丸店のブログ
ビューティー
投稿日：2020-10-09 13:09:11.0
- ストレッチ方法☆
- こんにちは！四条烏丸店です(^^)/
忙しい日々を送っていると、ダイエットをしたいと思っていてもできずに1日が終わってしまうことはありませんか？
また、運動ができたとしても激しい運動を毎日続けるとなると大変ですよね(-_-)
そこでおすすめしたいのが、寝ながら簡単にできるお腹のストレッチです！
運動前に取り入れることが多いストレッチですが、実は寝る前や起きた後にもストレッチを取り入れることで痩せやすい体質を作ることができるのだそうですよ！寝ながら出来る簡単ストレッチをいくつかご紹介したいと思います(*^_^*)
《へそ見ストレッチ》
１．仰向けになって寝たら、脚を肩幅くらいに開いて両ひざを立てておきます。
２．お腹に手を当てたら、ゆっくりと頭と肩を持ち上げ、おへそあたりを見ます。
３．腹筋に力が入ったのを感じたら、そのまま10～15秒ほど自然呼吸をしてキープします。
４．ゆっくり元に戻ったら、再び頭を持ち上げる動作を10回ほど繰り返してみましょう。
《両脚を45度の位置でキープするストレッチ》
１．仰向けになって寝たら、まずは両脚を真上に上げます。
２．そこから45度の位置まで下ろして10秒キープします。
３．余裕がある女性は、さらに床から5cmほどのところで10秒キープしてから脚をゆっくり下ろしましょう。
《腰上げストレッチ》
１．仰向けになって寝たら、曲げたひざを腰幅ほどに開き、手のひらを下にして身体の横に置いておきます。
２．そのままひざから肩までが斜めの一直線になるように、ゆっくりとお尻を床から離し、呼吸をしたまま30秒ほどキープします。
３．今後は背骨を1本ずつ床につけるようなイメージで、ゆっくりと元の位置に戻りましょう。
ストレッチならハードな動きはないので取り入れやすいですし、しっかりお腹に効いてることも実感することができます！
コツコツ継続していけば、すっきりしたお腹周りを目指すことができるので、気になったストレッチ方法にぜひトライしてみてくださいね(*^_^*)
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投稿者
四条烏丸店 スタッフ
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