カヨウチュウゴクキコウセイタイイン
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華陽中国気功整体院のブログ
- 夏バテ対策
- 平成２8年2016‐7‐002号
◎毎日の夏バテ予防法◎
高温多湿の夏に体が対応できなくなり、なんとなく体がだるかったり、食欲不振になるなどの夏に起こる体の不調が夏バテです。夏負けや暑気あたりとも呼ばれます。
※ 盛夏
日頃から、昼寝をとれる人は、10～15分程度とる
軽い脱水状態や熱中症初期（熱バテ）の経口補水液などでの対処の徹底
上記の経験がある人は、1～2週間は回復に努め無理をしない
暑い夜は、エアコンを使い快適な睡眠環境で十分な睡眠時間をとる
冷たい飲み物の過剰摂取を控え、胃腸に負担をかけないように注意する
※ 晩夏
お盆を過ぎたら冷たい飲料や食事を控える
バランスのいい食事で、栄養をとり、水分や電解質を摂る
しっかり睡眠をとる
のどの渇きを感じる前のこまめな水分補給
入浴前か後にコップ1杯～2杯の常温水を飲む
オフィスや外出先では、温度の変化に備えて上着を１枚用意
自律神経へ負担がかからないように注意する
◎夏バテを感じた時のセルフケア◎
十分な睡眠時間を確保し、疲労回復を心がける
冷房の設定温度を室温が27～28度となるように設定し、暑い時には湿度を下げるようにして、冷やし過ぎにも注意する
汗をかいたらスポーツドリンクなどでこまめな水分、ミネラルなどの補給を
豚肉やウナギなどのビタミンB群のほか、緑黄色野菜やフルーツなどのビタミンCを含む食材を摂る
夏野菜を十分に摂って、水分、ミネラルおよびビタミンを補給する
1日三食、できるだけ決まった時間に食事を摂る。またよく噛んで消化を促進する
38～40度のぬるめのお湯にゆっくり浸かってリラックス。自律神経の働きを整える
夏バテは、日常生活を脅かすほどの症状になることはありませんが、そのまま放置し、悪化した場合は慢性疲労につながることがあります。夏バテ気味だと感じたときは、夏バテへの対策をおこなってください。
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