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ラディア ボディ(Radia Body)のブログ
- ダイエット始めませんか?
- 梅雨に入りましたが、梅雨が明けると‘夏‘がやってきますね。
今年も暑くなりそうです…夏が来る前に今からダイエット始めませんか?
☆スペシャルダイエットプログラム☆
１．ダイエット中も良質の油は必ずとる
エクストラバージン・オリーブオイル・アーモンド等のナッツ類・アボカドなど…
２．タンパク質の量をUP
鶏肉・お魚・豆類・赤身肉・卵など
3.フルーツと野菜から食べる
１日の摂取量の目安として、フルーツ２つ
野菜4～５種類をこころがけて
4.穀類をカットしない
たくさんではなく、少しは摂ること
5.(白い）精製食品は完全カット
すべての種類の精製食品をさけましょう。
加工食品。外食にも注意。
6.食事は規則的に。19時以降は食べない
無理な場合は19時以降、炭水化物をカットして、野菜スープなど軽めの夕食に。
7.塩分をひかえる
京料理のように、だしを利かせてあっさりした薄味に。
8.カロリーUPのお酒は我慢
9.必ず7～8時間寝ること
睡眠時間が短いと体重が増えます。
血糖値の調整にも支障が出ます。
9.有酸素運動をたっぷり
締まった筋肉は食べたものを代謝燃焼し、摂取カロリーや体脂肪を燃やすのに最も重要。
１週間続けてみて下さい。身体が変化してきますよ☆夏に向けてがんばりましょう
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