ケアナセンジョウ コガオ イービーシーシーフジサワ
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イービーシーシー藤沢(e.b.c.c.)のブログ
- 夏バテを腸から立て直そう！／藤沢
- 高温多湿の日が続いています。外の気温と冷房の効いた室内との激しい温度差で自律神経が乱れ、
体調不良になりがちなこの時季、食欲は落ちていませんか？
食欲の低下は、腸の機能を低下させ、栄養の吸収も落ちる為、夏バテを悪化させます。＼夏の腸活方法／
1 冷たいものばかり摂らないよう心がける
冷たいものばかり摂っていると、内臓が冷えることにより腸の働きが低下してしまいます。室内での水分補給は、
常温か少し温かいものを選ぶとよいでしょう。
2 発酵食品を意識的に摂る
納豆・キムチ・漬け物・味噌・甘酒などの発酵食品は、腸内環境を整えるだけでなく、免疫力アップに効果があります。
3 食物繊維の豊富な夏野菜を摂る
夏が旬のモロヘイヤやオクラには腸内の善玉菌を増やす「発酵性食物繊維」が豊富に含まれています。免疫機能、新陳代謝アップに効果的です。
食欲がない時などには胃酸の分泌を促し、食欲を高めるゴーヤがおすすめです。
4 炭水化物や糖質ばかりに偏らない
食欲がなく、そうめんやフルーツ、アイスやゼリーばかり食べていませんか？あっさりした食事ではたんぱく質が不足しがちになります。
卵や魚など、消化がよく高たんぱくなものも意識して摂り入れましょう。
5 良質な睡眠が大切
睡眠の質を上げるために、夏でも38℃程度のぬるめのお湯に浸かることがおすすめ。睡眠時、部屋の温度は26～28℃が快適とされています。
直接風が当たらないようにすること、またエアコンは部屋の空気を乾燥させるので、湿度が下がりすぎないよう加湿対策もしっかり行ってください。
6 適度に運動をする
インナーマッスルの腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えましょう。上りの際エスカレーターやエレベーターを使わず階段を使うなど、日常生活の中でも鍛えられます。
7 マッサージをする
マッサージで直接腸に刺激を与え、腸の働きを活性化することができます。
夏はこれからが本番。身体をメンテナンスして元気に過ごしたいですね。
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