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グレッセン(glanzen)のブログ
- タンパク質足りてますか？
- 「お肉も食べてるし、大丈夫！」
そう思っていても、実は40代以降はタンパク質が不足しやすいと言われています。
タンパク質は、筋肉だけでなく、お肌・髪・爪・血液・ホルモンなど、体のほとんどをつくる大切な材料です。
不足すると…
・疲れやすい
・痩せにくい
・肌や髪に元気がない
・筋力が落ちやすい
こんな変化につながることもあります。
では、1日にどれくらい必要なのでしょう？
一般的な目安は体重1kgあたり約1g。
例えば体重50kgなら約50gのタンパク質が必要です。
美容や運動を意識する方は、もう少し多めを目安にすることもあります。
「50gってどれくらい？」
例えば…
・ゆで卵1個：約6～7g
・鶏むね肉100g：約22g
・納豆1パック：約8g
・豆腐半丁：約10g
つまり、ゆで卵だけで50gを摂ろうとすると7～8個ほど必要になります。
毎日の食事だけで必要量を満たすのは、意外と簡単ではありません。
だからこそ、毎日の食事を見直したり、足りない日は手軽に補える方法を取り入れたりすることが大切です。
美容も健康も、まずは体の材料をしっかり補給することから。
「最近なんとなく不調…」と感じている方は、まずタンパク質を意識してみませんか？
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