リフレッシュセンター リラックス ハタガヤテン
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リフレッシュセンター リラックス 幡ヶ谷店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-04 12:01:36.0
- 簡単にできるセルフケアについて！
- こんにちは！
いつもリラックス幡ケ谷店のブログをご覧いただき、ありがとうございます。
今回は簡単にできるセルフケアについて紹介していきます。
毎日の仕事や家事で、気づかないうちに体や心に疲れがたまっていませんか？
セルフケアは特別なことをしなくても、ちょっとした習慣で十分に効果を感じられます。今回は、誰でもすぐにできる簡単なセルフケアをご紹介します。■深呼吸でリラックス
まずは一番シンプルな方法から。
ゆっくり鼻から息を吸って、口から長く吐くだけ。
これを1分ほど繰り返すだけで、自律神経が整いやすくなります。
⇒ポイント
・吐く時間を長めにする
・肩の力を抜く
緊張やストレスを感じたときにおすすめです。
■首・肩のストレッチ
デスクワークやスマホで固まりやすい首・肩。
軽く首を左右に倒したり、肩を回すだけでも血流が改善されます。
⇒おすすめタイミング
・朝起きたとき
・仕事の合間
・お風呂上がり
無理に伸ばさず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。
■手のひらマッサージ
意外と疲れているのが「手」。
反対の手でやさしく押したり、円を描くようにほぐすだけでリラックス効果があります。
⇒こんな人におすすめ
・パソコン作業が多い
・スマホをよく使う
・なんとなく疲れを感じる
ツボを意識しなくてもOK。気持ちよさを大切にしましょう。■湯船につかる
シャワーだけで済ませていませんか？
ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分つかることで、血行がよくなり、疲労回復につながります。
⇒ポイント
・スマホは見ずにリラックス
・深呼吸をしながら入る
寝つきもよくなります。
■目を休める
現代人は目を酷使しがちです。
1時間に1回は、遠くを見る・目を閉じるなどして休ませましょう。
⇒簡単ケア
・ホットタオルを目にのせる
・軽く目の周りをほぐす
目の疲れは全身の疲労にもつながります。
■まとめ
セルフケアは「頑張るもの」ではなく、「続けるもの」。
・深呼吸
・ストレッチ
・マッサージ
・入浴
・目の休息
どれもすぐに始められるものばかりです。
まずは一つ、自分ができそうなことから取り入れてみてください。
日々の小さな積み重ねが、体と心を整える大きな一歩になります。
ここまで読んでいただきありがとうございました！
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投稿者
スタッフ 一同
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