エステサロン ベリシモ
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エステサロン ベリシモ(Bellissimo)のブログ
ビューティー
投稿日：2019-10-26 12:12:45.0
- 【秋便秘対策法】
- 今回は秋のスッキリとキレイを1度にサポートする
水分不足対策
冷え対策
食欲不良対策をお伝えしたいと思います。
【水分不足対策】
「なるべく1日に6～8回の水分を
200mlづつこまめに飲む」事です
便秘はなんといっても水分補給が必須です！
「のどが渇いた」と感じた時はすでに水分が不足しかけています。
しかし1度にたくさんの水分補給をしても体はうまく吸収できないので
下記のようなタイミングがおススメです。
起床時
朝食時
昼食時
通勤・通学・勤務・家事・スポーツ前後
夕食時
入浴後
寝る前など
時間を決めて摂取されると良いと思います。
「カフェイン・アルコールの摂りすぎに注意」
よく冷えたビールアイスコーヒーなどは
利尿効果が強いので逆に水分不足になりがち。
ミネラルウォーター
オンカフェインのお茶
スポーツドリンクなどがおススメです。
【冷え対策】
ついついシャーワーで済ませていませんでしたか？
冷えを防ぐためには入浴はお湯に浸かって体を温めることが大切です。
39℃～40℃のお湯に15分～20分位が目安です。
「カーディガンやひざ掛けを活用」
仕事や外出時などエアコン調整しにくい場所は
カーディガンやひざ掛けで上手く体温調節が必要です。
【食欲不良対策】
便秘には食物繊維の栄養素が必須です！
旬の野菜と食物繊維がたっぷり含まれた食材を積極的に摂りましょう。
代表的な食材が「きのこ」です。
食物繊維が豊富に含まれているので
腸の働きを活発にして便秘を防いでくれますよ。
しめじ
えのき
エリンギ
まいたけ
しいたけなどを
オリーブオイルで炒めて
大量に作りおきして
食べたい時にトッピングすると
美味しいし、かなり時短になります。
旬のお野菜も食物繊維と水分を多く含んでいます。
オリーブオイルでにんにく・香草を入れて大量に作りおき！
そのまま食べてもよし
野菜を入れて煮込んでお好みの味付けでラタトゥイユにしても美味しいですよ。
カンタンにできるので是非とも実践して毎日スッキリな生活を満喫して下さい！
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店長
杉浦 スギウラ
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