ムーンリバー カミヤシロテン
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ムーンリバー(Moon River)のブログ
- 寝返りの練習！！
- こんにちは源川です！
3月に入り日中はポカポカ春の陽気が感じられるようになってきましたね。
でも、朝晩と日中の寒暖差は大きく体調を崩しやすい時期でもあるので気をつけないといけないですね！
さて、話は変わりますが、皆さん寝返りは取れていますか？
筋肉が凝り固まっていると、身体の可動域が狭くなって寝返りがとりにくくなります。
目覚めてすぐに腰など身体の痛みを感じる経験ってありませんか？
私は、よくあります笑
成人は、一晩に20～30回寝返りを打つといいと言われています。
寝返りをするメリットは、
骨盤や背骨のゆがみをリセットしたり、
筋肉のこりをほぐしたり、
血液やリンパの流れを良くして老廃物を排出しやすくしたり。
そこで、寝る前に寝返りの練習をしてみましょう！！
まず、布団に入ったら
手脚を気持ちよく伸ばして、左右にゴロンゴロンと寝返りを打つと身体が覚えて自然に寝返りが打ちやすくなりますよ！
また、枕の高さを調整したり、布団が重くて動きづらくなってないかなど確認するのも１つです。
寝返りがしにくい方は、
ぜひ試してみてください♪
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源川
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