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エヴァーグレース 船橋店のブログ
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投稿日：2026-05-04 10:00:00.0
- ダイエット中でも食べれるおやつ！/痩身
- 太らないおやつは、高タンパク・低脂質・低糖質・高食物繊維が基本高タンパク・低脂質・低糖質・高食物繊維が基本です。ギリシャヨーグルト、素焼きナッツ、高カカオチョコ、干し芋、あたりめ、ゆで卵が特におすすめです。カロリーは1日200kcal以内を目安に、午後3時の間食が最適です。
ダイエット中におすすめ！太らないおやつ
甘い系（低GI・高栄養）
高カカオチョコレート: カカオ70%以上、ポリフェノール豊富。 ギリシャヨーグルト: 高タンパク・脂質ゼロで腹持ちが良い。 干し芋・焼き芋: 食物繊維が豊富で自然な甘さ。 果物（ベリー、キウイ）: ビタミン・ミネラルも補給できる。 ゼロカロリーゼリー: コンビニで手軽に買える。
しょっぱい系（高タンパク・咀嚼重視）
素焼きナッツ: 良質な脂質と食物繊維。 あたりめ・さきいか: 噛み応えがあり満腹感を得やすい。 ゆで卵: 完全栄養食品。 チーズ: タンパク質とカルシウム。 おから・ブラン系クッキー: 糖質オフ。
太らないおやつのポイント
小分けタイプを選ぶ: 食べすぎ防止になります。
飲み物は無糖: お茶、コーヒー、炭酸水にする。
1日200kcal以下: 1日の総カロリーを超えないように注意。
「3時」に食べる: 脂肪を溜め込むタンパク質（BMAL1）が1日の中で最も少ない時間帯。
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