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カラダファクトリー あべのHOOP店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2017-10-09 12:57:55.0
- 集中力に必要な脳の活性化
- 皆さん、こんにちは！
カラダファクトリーあべのＨＯＯＰ店です！
今日は3連休最終日！
天王寺周辺は楽しそうにお出かけされている方が多いですね！
そんな中、昨日に続き集中力に関してのお話です。
脳の活性化 ＝ スムーズな脳内の神経伝達
ビタミンB 群B1、B6、ナイアシン
青魚の脂質に含まれる DHA や大豆に含まれるレシチン、乳製品や小魚に多いカ ルシウム、アミノ酸の一種であり発芽玄米や野菜類に多い GABA、チーズやしらすなどに含まれるチロシンが、脳内のス ムーズな神経伝達をサポートしてくれます。
特に、アミノ酸の一種であるチロシンは脳内の情報伝達物質であるドーパミン、 ノルアドレナリン、アドレナリンの原料となります。これらの伝達物質がたくさん作られることで脳や神経の働きは活発となり、 結果として集中力UPや記憶力を高めることにつながります。また、チロシンはアミノ酸の代謝を助けてくれるビタミンB6と 一緒に摂ると効率よく働くことができます。 いくら十分に栄養を摂っても、血流が滞っていては体の隅々までうまく運ばれません。血流を良くする、いわゆるサラ サラ血に欠かせないのがイワシやサバなど青魚の脂質部分に含まれる DHA や EPA です。
各栄養素が不足すると様々な症状が出てきます。いくつかご紹介します！
ビタミンＢ１欠乏
食欲不足振・怒りっぽくなる、記憶力の低下 ・
食品→豚肉、うなぎ、玄米
ビタミンＢ２欠乏→うつ状態になる。
食品→レバー、うなぎ、納豆、玉子
ビタミンＢ６欠乏→暴力を含む異常行動が現れる。
食品→レバー、まぐろ、かつお
ビタミンＢ１２欠乏
集中力低下、記憶力減退、知覚障害、 手足のしびれなどがあらわれる。
食品→貝類（しじみ、赤貝、すじこ）
ニコチン酸（ナイアシン）の欠乏
苛立ちや不安感が生じる、怒りっぽくなる、不眠。
食品→レバー、たらこ（生）、まぐろ（びんなが）、めんたいこ
パントテン酸やビタミンＣの欠乏→知能の低下。
パントテン酸を含む食品→レバー、納豆
ビタミンＣを含む食品→ 赤ピーマン、ゆず等
ビタミンＨの欠乏→うつ状態や幻覚があらわれる。
食品→イワシ、鮭、大豆、鶏肉
普段の食生活から気にして体調を整えていきましょう！
季節の変わり目で自律神経も乱れやすくなっているので、ぜひお試しください！
投稿者
横手 大輔
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