目神の快眠Meviage【メビアージュ】快眠ヘッドと眼精疲労専門店(旧：目の美容院 銀座)
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メビアージュ(Meviage)のブログ
- 【ぐっすり眠るためには？】
- 前回は「寝る環境」を整える方法をご紹介しましたが、今回は“毎日の習慣”が
睡眠にどう影響するか、そしてどう改善すればいいのかを見ていきましょう！
まず大切なのは、就寝・起床時間を一定にすること。
毎日同じ時間に寝て起きることで体内時計が整います。
休日の寝だめはかえって逆効果になることもあるので注意が必要です。
次に、寝る前のスマホやパソコンはNG。
ブルーライトは眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
理想は就寝1時間前には画面から離れること。
また、リラックスタイムを取り入れることも大切です。
38～40℃のお風呂にゆっくり浸かる、軽いストレッチや深呼吸、
ハーブティーを飲むなど、心と体を落ち着かせる時間をつくりましょう♪
カフェインやアルコールの摂取にも注意が必要です。夕方以降の
カフェイン（コーヒー・紅茶・緑茶など）は控えめに。
アルコールは寝つきはよくなるようでいて、眠りを浅くする原因にもなります。
そして、朝の光と日中の軽い運動が体内時計を整えるカギ！
朝起きたらカーテンを開けて日光を浴び、ウォーキングやヨガなどで体を動かしましょう！
毎日の小さな習慣を見直して、質の高い眠りを手に入れましょう♪
銀座 サロン
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