リラクゼーションサロン シーズ
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シーズのブログ
- うつ伏せで睡眠の質を上げる練習
- 寝る体勢について質問をいただくことも多いです。
そんな時には、朝までぐっすり寝られるならなんでもいいんじゃないでしょうか
と、お答えしています。
細かく言えば、仰向けで首のカーブが程よくあって…背中は脱力してて…、と色々出てきます。
けれど、その意識を持ちながら神経を使って眠りが浅くなる…のは勿体無い。
好きな体勢でいいので、ぐっすり眠れるほうが身体にとってはいいですよね。
ただ、一つだけ良い状態をつくるコツとしてお話するのが、
「呼吸が深く」なるようにしてもらえたらってポイントです。
特に背中にまで呼吸が入っていく感覚を掴むと良しです。
そんな感覚を練習してもらう方法として、試して欲しいのがうつ伏せでの呼吸。
なんとなく息がしづらそう？
でも、4足歩行の動物はうつ伏せ型で身体を休めています。
それに習って、うつ伏せで呼吸をしてみてください。
するとお腹に適度に圧迫がかかり、息を吸い込むことで背中の筋肉の動きを感じられるようになります。
この呼吸で背中が動くしなやかさは、肩こりや腰痛の予防にもなるんですね。
リラックスに大事なのは、全身の脱力。
そんな状態に整うためにも、呼吸は大事なファクター。
呼吸で動く場所は胸やお腹だけではないんですね。
そんな固まったイメージでは、胸とお腹の膨らみまでしか息の動きを意識できなくなってしまいます。
呼吸は背中でも、骨盤の底でも行う全身運動ですから、
その感覚を取り戻す練習としてうつ伏せで寝ながら深呼吸をしてみるのがオススメ。
まだ小さい赤ちゃんなんかはダメですが、
100歳を超えても現役のお医者さんだった日野原先生もうつ伏せで寝るのを推奨されていたりしました。
睡眠の質をもっと上げたい時には、呼吸の質を上げるのが大切。
ちょっと息が浅くなってるなー、なんて思ったらうつ伏せ深呼吸を試して、身体を整えてみてくださいね。
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