ソウシンセンモンエステ ラクシュミー
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ラクシュミーのブログ
- 冬こそストレッチを！
- 連日の寒さで筋肉が硬くなり、
身体全体が凝り硬まってしまいがちな冬こそ“ストレッチ”がオススメです◎
今日は簡単にできるダイエット向けのストレッチをいくつかご紹介します。
これらは短時間で効果が期待でき、初心者でも始めやすいものばかりですよ♪
1 キャット＆カウストレッチ
効果: 腹筋と背中を引き締め、代謝を促進。
方法:
1 四つん這いになり、手は肩幅、膝は腰幅に開く。
2 息を吸いながら背中を反らせ、頭を上げる（カウポーズ）。
3 息を吐きながら背中を丸め、あごを胸に近づける（キャットポーズ）。
4 これをゆっくり5～10回繰り返す。
2 前屈ストレッチ
効果: 下半身の血流を良くし、むくみ解消。
方法:
1 足を肩幅に開き、背筋を伸ばす。
2 息を吐きながら上体をゆっくり前に倒す。
3 手を床または足に近づけるようにする（無理しない範囲でOK）。
4 20秒間キープし、3回繰り返す。
3 腰ひねりストレッチ
効果: ウエスト引き締めと姿勢改善。
方法:
1 仰向けに寝て両膝を立てる。
2 両手を横に広げ、膝を左右に倒す。
3 ゆっくりと左右10回ずつ繰り返す。
4 太もも裏ストレッチ
効果: 太ももの引き締めと脂肪燃焼促進。
方法:
1 仰向けになり、片足を真っ直ぐ天井に向けて上げる。
2 両手で太ももまたはふくらはぎをつかみ、軽く引き寄せる。
3 10～15秒間キープして、反対の足も行う。
ポイント
無理せず、リラックスした状態で行うことが大切。
毎日5～10分でも続けることで効果を実感しやすくなります。
ぜひ試してみてください！
札幌痩身/セルライト/脂肪冷却/お腹痩せ/脚やせ/減量/小顔/骨格矯正/骨盤矯正/ニキビ/小顔矯正/むくみ/ダイエット/推し活/キャビテーション/ハイパーナイフ/ラジオ波／ブライダルエステ
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