中高年の肩こり/腰痛/疲労に［Stretchex＋東京・文京大塚］整体xリカバリーストレッチ
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ストレッチ専門店ストレチックス 新大塚店のブログ
- 内転筋のトレーニングとストレッチ
- 太ももの内側の筋肉は開脚といった動きで意識されやすい部分だと思います。
ただ柔らかいだけでは足を中心に安定させる動きは不足し、またカタくなってしまっても膝の動きや姿勢にも影響がでます。
どの筋肉にもいえることかもしれませんが、伸ばすことも筋力を発揮することもバランスよくできることが身体にとってプラスだと思います。
「内転筋のトレーニング」
レッグアダクション、ワイドスクワット
「内転筋の柔軟性をつくるストレッチ」
・内転筋群は多数の筋肉の総称。
・骨盤のバランス、姿勢や歩行にも影響する。
・股関節のみに働くだけでなく膝関節の動きに働くものがある。
▼内転筋のカタさと膝の負担
内転筋の働きで影響がでる部分の一つに膝関節があります。
内転筋のうち、薄筋という筋肉は膝関節をまたいで付着しています。
開脚で膝が伸びにくいことでストレッチを勧められやすい筋肉ですが、日常で椅子から立ち上がったり歩いたりする際にもしっかりと伸ばせる柔軟性が必要です。
膝の負担は体重が重いことなどがあげられますが、動きのなかで負荷がかかりやすいのは中途半端に曲がっていることがあります。
膝関節の動きに関わる薄筋がカタく伸びにくくなっていることで膝がスムーズに伸びにくくなります。
足も外側に重心がかかり、膝が折れ曲がっているような感覚があるときは薄筋をメインに内転筋のストレッチをしてみましょう。
太ももの内側と膝までのカタさがとれて膝が伸びやすくなることで足の裏に体重が乗せやすくなります。
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