ルミクスダツモウサロン ラココ サンステクラシキテン
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ラココ さんすて倉敷店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2022/11/30
- 16時間ファスティングとは？
- 16時間ファスティングとは、一日のうち食事をしてもよい時間を8時間以内に設定し、残りの16時間は食事をとらないという、ファスティング方法です。8時間以内に、朝食・昼食・夕食の３回の食事時間を決めて、リズムよく食べるようにします。
※体力に自信のない方、体調が良くない方はもちろん、摂食障害をお持ちの方、過去に病歴のある方は行わないようにしてください。また服薬中で、決まった時間に食事をとる必要のある方も実施をしないようにしてください。女性の場合は、妊娠・生理中なども控えるようにしてください。◇やり方◇
●食事の時間を決める
まずは、一日のうち食事をしてもよい時間を8時間以内に設定します。食事時間は自由なので、空腹が辛い時間を睡眠時間にあたるようにすることもできます。生活のリズムと合わない場合は無理をせず、食事をしてもよい時間を12時間に伸ばすなど、取り入れやすい方法を試します。
●筋トレなどの運動をする
食事をとらない時間は、たんぱく質をはじめ、身体の維持に必要な栄養素は体内にあるものが使用されます。そのため、筋肉量などが低下しやすくなります。適度な筋トレなど運動をしましょう。ただし、過度なトレーニングは避けてください。
●飲み物を摂取する
食事をしない時間の水分補給も忘れずに行います。その際、消化・吸収が必要となる市販のスムージーをはじめとした糖分添加のドリンクは控えます。
◇効果◇
●デトックス効果で腸内環境が整う
老廃物や毒素を排泄する働きが強まり、腸内環境が整うといわれています。ファスティング中、消化吸収に使われていたエネルギーは、体の修復や疲労回復などに回されると考えられています。
●免疫力アップ
腸内には多くの免疫細胞が集まっています。そのため、ファスティングによって腸内環境が整うと、免疫細胞の活性化につながると考えられています。
●肌荒れの改善
ファスティング中は、ニキビや吹き出物などお肌のトラブルの原因になる有害物質や老廃物の排出が減ることで、肌荒れの改善につながるとされています。内臓の調子を整えることは、美肌を手に入れるためにも重要なことといわれています。
最近流行りのファスティングですが、無理をすると体調を崩してしまうので、ご自身の身体と相談しながらやってみてくださいね♪
投稿者
ラココ 倉敷店
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