ラバンサラ モリオカテン
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ラバンサラ(Ravan Sara)のブログ
- 胸式呼吸で筋肉をリラックスさせましょう。
- 腸腰筋などのインナーマッスルが硬い方は、腹斜筋、腹直筋などで、体幹部を固めることで姿勢を維持している傾向にあります。この傾向が強い方は、横隔膜、腸腰筋、腹横筋、骨盤底筋といった、インナーマッスルにスイッチが入らず、姿勢維持という本来の役割を果たせないため、常に外側の筋肉が力んで何とか姿勢を立たせているので、上手く力が抜けなかったり、呼吸が浅く肩で頑張って息をしていたりします。
自然に呼吸できて姿勢を維持するには、インナーマッスルにスイッチが入らないといけません。ではどのようにスイッチを入れるのか。方法の一つとして、胸式呼吸があります。鼻から吸う息で肋骨を広げて、口から吐く息で締めると言うものですが、この時にお腹を凹ませていることが重要です。
肋骨が広がる際に、横隔膜が下がります。横隔膜には脚があり、骨に付着しています。その近隣に大腰筋と言うインナーマッスルも付いてますから共に動作します。横隔膜は骨盤底筋とも連動し、呼吸時に補助的に腹横筋も働きます。
呼吸は静脈やリンパ液の循環も促しますから浮腫みや怠さの緩和にも役立ちます。
このようにして肋骨を動かす事で、体幹の主要なインナーマッスルにスイッチが入り、外側の筋肉のリラックスを促すことができます。もちろん、状態には個人差がありますから、これだけでリラックスできない方もいます。
一連の動きは呼吸によって導くものですから、呼吸によるリラックスができない方は鼻詰まりや脳疲労の問題も疑われます。最新の研究では、脳の老廃物が、すぐ下にある鼻の臭いを感じる器官である嗅球周辺を通り鼻の奥へ排出される重要な経路が明らかになっておりますので、脳疲労が鼻詰まりを引き起こし、呼吸を妨げている事も考えられます。どうしてもリラックスできない方は、頭やお顔周りの鬱血を流して、自然な呼吸を導きましょう。
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