ナル美筋コルギ専門店(Naru)のブログ
- 骨の老化
こんにちは♪
今日は骨の老化のお話です。
顔のたるみやほうれい線…その原因は【骨】!?意外と知らない顔の老化！
#フェイシャルケア
#エイジングケア
#しわ#たるみ
#インナーケア
#骨老化
年齢を重ねることで目立ってくる顔のたるみ、しわ、ほうれい線…それらの原因が実は肌の変化だけではない、ということをご存知でしょうか？
エイジングによって生じる顔の組織の変化を知り、いつまでも美しく健康的な顔を保つ為に！
やはり食事が大事！
骨の形成に重要な栄養素を摂取することで、骨密度を維持しやすくなります。
骨密度の維持のために摂取しておきたい栄養素には以下のようなものがあります。
骨をつくるのに欠かせない「カルシウム」
カルシウムの吸収を促す「ビタミンD」
カルシウムの骨への取り込みを助ける「ビタミンK」
大豆に含まれ、骨芽細胞を活発にするエストロゲンと同じような働きをする「イソフラボン」
バランス良く意識して摂りたいですね！
栄養素 多く含む食品
★カルシウム 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
★緑黄色野菜（モロヘイヤ、小松菜）
骨ごと食べられる小魚 海苔 わかめ
納豆 豆腐 豆乳 おから
★ビタミンD 干ししいたけ 鮭 サンマ
★鶏卵（たまご）
★乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
★ビタミンK ブロッコリー ほうれん草 明日葉（アシタバ）
★納豆 肉類 鶏卵（たまご）
イソフラボン 納豆 豆腐 豆乳 おから
ゆば きなこ
エストロゲンに加えて良質のタンパク質やカルシウムも豊富に含む
ので更年期は、より摂りたい食品ですね！
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