Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
- 今スグ始めたい☆筋肉貯金
こんにちはEnaGardenです。
いつまでも美しく、健康で自分らしい生活を送るためのキーポイント・・・それはズバリ筋肉！！筋肉は２０歳頃をピーク時を１００としたら、５０歳には約８０％、８０歳では５０％程度まで落ち込んでしまいます。特に下半身には全身の筋肉量の７０％程度も集結しているにも関わらず、残念ながら普段の生活を続けるだけでは衰えやすいようです。
そこで必要な筋肉を効率よくつけるには、大きな筋肉である下半身を鍛えるのがポイント。今回は筋肉貯金に最適なスクワットについてご紹介します☆
【１日３分を３日に一度で筋肉貯金！！ ベンチスクワットのやり方】
１： 正しい姿勢で行うために初心者は椅子を用意
動いてしまわない、しっかりとした椅子を用意します。椅子に浅く座り、両足は肩幅に開き両手を胸の前で交差させます。このとき、息は止めずに。
２： 背すじを伸ばしたまま上体を前傾させる
つま先が曲げた膝の真下にくるように足を手前に引き、頭からお尻まで背すじを真っすぐにして、息を吸いながら上体を前傾させます
３： １～２秒かけて膝を伸ばし、２～３秒かけて元の姿勢に
息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばし、息を吸いながら元の姿勢に。お尻が椅子に触れたら少し静止し、再びゆっくり立ち上がります。これをまずは３分間から始めてみましょう～！
下半身に筋肉がつくことで、立ち上がる・歩く・階段を上がるといった日常の動作が楽に。
大きな筋肉が基礎代謝を上げ、血行がよくなることで体が温まり、冷えやコリの改善にも。続けることで体脂肪が減り、全身の痩身効果、体型の若返りも期待できると、良いことづくめ！是非みなさんも筋肉貯金してみて下さいね(^^
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