Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
- 1日のスタートには「胸を開くストレッチ☆」
こんにちはEnaGardenです。
最近は外出自粛要請でこもりがちになっている方多いかと思います。
何もしてないのに体がだるい・不安やストレスで疲れやすいなど朝から気持ちが沈んでしまうなどちょっぴり元気がない時は1日のスタートにまずはストレッチでリフレッシュしましょう～☆
今朝の目覚めはいかがでしたか？イマイチ目覚めが良くなかったという方、朝一番のストレッチは筋肉を動かして体を目覚めさせて、血行を良くし集中力もUPするんです！
さらにゆっくり呼吸をしながら行うと自律神経のオンオフもしっかり切り替わりバランスが整いやすくもなりますよ。
◆胸を開いて感情を放出しよう
身体の前面、特に胸あたりを開いてストレッチすると「負の感情を放出する」効果が期待できると言われています。というのも、情緒的ストレスが身体に緊張を生じさせるように、身体的なストレスも情緒面に緊張を生じさせるからです。
胸の周りの筋膜組織が縮こまったり、ねじれたりした状態は気持ちを沈ませてしまう事があります。
また布団の中で小さく丸まって眠っていることも、このような状態を作り出しかねないので、起床後は積極的にストレッチが必要です。
◆1日のスタートにぴったり「胸を開くストレッチ」
１）両手を頭上に持ち上げ指を組んだら、手のひらを返して上に大きくのびます
２）手に平を内側にむて背中を丸々めながら腕を肩の高さにおろす
（※手と肩甲骨で前後に引っ張り合うようにしましょう）
３）両手を横に大きく広げ、胸を前に突き出します。
４）体の後ろで指を組み腕を軽く持ち上げる
５）両手を体の後ろにつき胸をさらに広げていき首の力を抜く
目安としてそれぞれ5呼吸ずつ、もしくはもう少し長く行っていきましょう。
胸をグーッと開いて沈んだ気持ち・不安感…といった負の感情を放出！！
「ストレッチをする」というより「胸をグーッと開く」というとても簡単な動きですね。
今日も元気に頑張りましょう～☆彡
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