Ena Garden【ハンドセラピス・アロマリンパマッサージ・ヘッドスパ】
エナガーデン ハンドセラピスアロマリンパマッサージヘッドスパ
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エナガーデン(Ena Garden)のブログ
- ☆坐骨神経痛の改善ストレッチ☆
- ★セルフケアではハムストリングスにアプローチ★
坐骨神経痛の改善のためのストレッチのひとつは、ハムストリングスを伸ばすことです☆
ハムストリングスとは太もも裏にある、大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の筋肉群の総称。
ストレッチ１
坐骨神経痛 ストレッチ01
＊床やベッドにあお向けになり、両手で片脚の膝上のあたりを持ちます。
坐骨神経痛 ストレッチ02
＊股関節を90度に曲げ（床に対して垂直にする）、足先を反らせたまま、膝を伸ばします。膝は 伸ばせる範囲でOK。これを10回程度。脚を替えて同様に。各10回×3セット。
ストレッチ２
坐骨神経痛 ストレッチ03
＊床やベッドにあお向けになり、左膝を曲げます。その膝の上に右足のくるぶしあたりを乗せます 。
坐骨神経痛 ストレッチ04
＊息を吐きながら、左脚を床から離し、右脚の太ももを体に引き寄せます。右のお尻と太ももの裏 が伸びているのを感じます。これを左右の脚同様に、各5～6回繰り返します。
※痛みがひどいときは行わないこと。痛みがないときに行い、発症予防に役立てましょう。♯リンパ♯肩こり♯アロマ♯冷え♯リラク♯ヘッドマッサージ♯ヘッド♯リンパマッサージ♯免疫＃ヘッドスパ＃マッサージ＃リラク
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