オリズル
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オリズル(orizuru)のブログ
- ストレスで「大食い」
- こんにちは♪
ストレスが溜まるとついつい
「大食いしちゃう...」
「食べ過ぎた...」ありますよね(爆)
仕事で忙しい日々が続くと
「気づけばお菓子に手が伸びてしまう」
「食べても食べても満たされない」
そのような話をよく聞きます。
ストレスで大食いしてしまうのは、多くの方が経験されてることかと思います！
例えば、お腹が空いていないのに、ただ口寂しさを紛らわせるために食べてしまう…これらは、ストレスを感じたときの典型的な反応です。
私たちの脳は、ストレスを感じると「コルチゾール」というストレスホルモンを分泌します。
その結果、幸せホルモン「セロトニン」は減少し食欲増進へと走ることに…。
この状態が長く続くのは身体にもよくありません。
食欲の暴走を止めるには、まず食事の前に深呼吸。リラックス効果が得られ、食欲を抑える助けになるでしょう。次に、食事をゆっくりと噛み、料理の味を楽しむことも意識してみてください。一口ごとにしっかりと味わうと、満腹感を感じやすくなります。
さらに、間食がやめられないときには、ヘルシーなおやつを手元に置くのもオススメです。ナッツやフルーツなど、栄養価が高く満足感を得られる食品を選ぶのがポイントです。それでも、それでも止められないなら、運動を取り入れてみましょう。短い散歩でも日光を浴び、「セロトニン」の分泌を促し、幸せホルモンを満たし、食欲を抑えるのに効果的ですし、気分転換もできて一石複鳥(笑)です。
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