ビバ(VIVA)のブログ
- ダイエット始めるとなぜ便秘に？
- こんにちは、VIVA高田店掲載ブログご覧いただきありがとうございます！
さて、お客様からよくダイエット始めると便秘になってしまうんですとよくご相談があります。
それは一体なぜ？
と思う方もいらっしゃると思います。
そこで今回はダイエット始めるとなぜ便秘になってしまうの？ご紹介します！
■原因■
・食事量が減るから
便を作るためにはある程度の食事量が必要になります。
・油分の摂取量が減るから
脂質の元となる油を極端に減らしてしまうと、便が腸を通る際の潤滑油にならず便が出にくくなってしまいます。
・水分不足
水分の摂取量が減ると便が硬くなってしまう。
そのため排便しづらくなってしまいます。
ダイエット中は食事ら摂る水分量も少なくなる傾向があるので水分はこまめに摂りましょう！
では何食べたらいいのか？
・水溶性食物繊維
便が柔らかくして、排出しやすくし、善玉菌も増やします。
→わかめ、海苔、ひじき、納豆、りんご、バナナ
・不溶性食物繊維
便量を増やし、大腸の働きを良くします。
→きのこ、さつまいも、納豆、ブロッコリー、バナナ
・発酵食品
腸内環境を整えます。
→味噌、ヨーグルト、納豆、かつお節
発酵食品と食物繊維を合わせて食べるのもおすすめ★
・バナナ＋ヨーグルト
・りんご＋ヨーグルト
・わかめ＋味噌（わかめの味噌汁）
オリーブオイルプラスするのもおすすめ★
■注意点■
・元々便秘気味の方が不溶性食物繊維を摂りすぎると、便のカサが大きくなりすぎて余計に便秘がひどくなるかのうせいもあります。
多量に摂取しすぎないように気をつけましょう。
・オリーブオイルプラスする場合
エクストラバージンオリーブオイルにしましょう。
未精製なので酸化が少なく新鮮で、ポリフェノールも多く含まれているので抗酸化力も高いのでおすすめ。
ピュアオリーブオイルは精製されているのである程度酸化している可能性があります。
ダイエットのためにーと食べなさすぎるのも便秘の原因になってしまうので、
こちらを参考にしていただき無理のないダイエットをしましょう^^
普段オイルマッサージを定期的に通っていただいているお客様からメッセージいただきました♪
オイルマッサージで癒されたいなぁ、最近疲れちゃって…と年末に向けてご予約いかがでしょうか？
ご来店お待ちしております★
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