アユアラングレースのブログ
ビューティー
投稿日:2021-02-06 15:08:01.0
- おうち時間でボディメイク♪(ヒップ編3)
- こんにちは!
アユアラングレースです。
今日も引き続き『バンドトレーニング』をご紹介します♪
【トレーニングをする際の3原則】
1.筋トレ前後にストレッチ!
(体が硬いまま動くと、痛みやケガの原因になり本末転倒!)
2.呼吸を止めない!
(基本は「力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸う」)
3.鍛えている筋肉を意識する!
(意識を向けることでパフォーマンスUP!フォームも乱れにくくなります!)【Exercise3】ヒップエクステンション
★10回×3セット
★ターゲット:お尻、裏腿(ハムストリング)
数ある美尻トレーニングの中でも、ヒップのボリュームや丸みが欲しい人におすすめです。
また、先日ご紹介したヒップリフト、スクワットと同様、全身の代謝アップにも有効なトレーニングです。四つん這いになり、膝上にバンドはめる
※お腹が下がらないように、腹筋に力を入れる。1.片足を90度に曲げて、3カウントを数えながら持ち上げる。
2.持ち上げたまま3カウントキープ!
3.3カウント数えながら、足を下す
4.左右10回ずつ行う
※骨盤が動かないように姿勢をキープする。
しっかり筋肉に「効く」と、直後~翌日以降に心地良い筋肉痛がやってきます!
筋肉痛が辛い場合はお休みをしながら、週3~4回を目標に継続してみましょう!
継続は力なり!一緒に頑張りましょう♪
もし
全然筋肉痛にならない…
うまくできているか不安…
などの方は、サロンでもお受けいただけますので、スタッフまでご相談ください。
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