ほたる野整体のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-11 00:00:00.0
- 腰痛で腹筋腰が痛い。
- こんにちはほたる野整体です。
腰痛対策の「腹筋」がアダになる？意外な落とし穴と真の解決策
腰痛を治そうと意気込んで腹筋運動を始めたものの、かえって痛みが強くなったり、腰に違和感が出たりした経験はありませんか？実は、良かれと思って始めたトレーニングが、腰痛を悪化させる逆効果になっているケースは少なくありません。
今回は、なぜ腹筋運動で腰が痛くなるのか、その理由と本当に取り組むべきケアについて解説します。
なぜ「腹筋」で腰が痛くなるのか？
一般的に「腰痛には腹筋」と言われますが、やり方を間違えると腰への負担を倍増させてしまいます。
反り腰を助長している
腹直筋（いわゆるシックスパック）ばかりを鍛えると、体の前後の筋肉バランスが崩れ、結果的に骨盤が前傾し、反り腰を強めてしまうことがあります。
「アウターマッスル」ばかりを使っている
体を起こすような激しい腹筋運動は、表面の筋肉を酷使します。しかし、腰を支えるために必要なのは、お腹の奥深くにあるインナーマッスルです。
股関節の筋肉の使いすぎ
足を押さえて上体を起こす腹筋運動では、お腹ではなく「股関節の付け根」の筋肉を使いがちです。ここが硬くなると、腰の骨を前方へ引っ張ってしまい、強い痛みを生む原因になります。
痛い時にすぐ中止すべき腹筋運動
もし以下の動きで痛みが出るなら、すぐにストップしましょう。
上体起こし： 寝た状態から完全に起き上がる運動。
足上げ腹筋： 仰向けで両足を上下させる運動（腰が浮きやすいため危険です）。
腰痛改善のために本当に必要なこと
腰痛対策で最も大切なのは、筋肉を固めることではなく、正しく使える状態にすることです。
インナーマッスルの活性化
激しい運動ではなく、呼吸に合わせてお腹を凹ませる「ドローイン」のような、静かなトレーニングから始めましょう。
骨盤の柔軟性を取り戻す
腹筋を鍛える前に、まずは硬くなったお尻や太ももの筋肉を緩め、骨盤がスムーズに動く状態を作ることが先決です。重心のコントロール
日々の立ち方や座り方で、特定の部位に負担がかからない「体の使い方」を身につけることが、長期的な改善への近道です。
まとめ
「腰痛＝腹筋不足」という単純な図式ではありません。体は一人ひとり異なり、痛みの原因も千差万別です。
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