リラクゼーションサロン トトラ(totora)のブログ
- 40代・50代必見】つらい更年期を乗り越える方法
- 年齢を重ねるごとに「なんとなく不調が続く」 「気分の波が激しい」 「眠れない」など、体と心の変化を感じていませんか？
実はそれ、更年期のサインかもしれません。
でも大丈夫！
更年期は終わりのない不調ではないので、
毎日の生活習慣を少し見直すだけで、驚くほど楽になることもあるんです。
■更年期とは？
更年期は、閉経をはさむ約10年間（一般的には45～55歳頃）にあたります。
この時期は、女性ホルモン「エストロゲン」の分泌が急激に減少し、自律神経や感情のバランスが乱れがちに。
■こんな症状思い当たりませんか？
・急に顔熱くなる（ホットフラッシュ）
・イライラや不安感が強くなる
・疲れが取れない、眠れない
・頭痛・肩凝り・腰痛が酷い
こうした不調を放っておくと、慢性的な不調やメンタルダウンにつながることも。。。
■体質改善で更年期をラクに！４つのポイント■
１：食生活の見直しでホルモンバランスを整える
大豆、ビタミン・ミネラルをしっかり摂って代謝アップ
甘いもの、カフェイン、アルコールは”ほどほど”に
２：運動で自律神経を整える
軽い運動がストレスや冷えを和らげてくれます。
オススメは・・・
・ウオーキング
・ストレッチ
３：質の良い睡眠をとる
更年期は「眠れない」 「夜中に目が覚める」という悩みが多い時期。
眠る前のルーティンを整えるだけでも、睡眠の質はぐっと良くなります。
・アロマやハーブティーでリラックス
・温かいお風呂で体を休める
４：ストレスをためない
ストレスは女性ホルモンの大敵。
深呼吸や瞑想、好きな音楽を聴くなど「自分を整える時間」を持ちましょう
更年期は自分をいたわり直すチャンスの時期です。
不調を「仕方ない」で終わらせず、心と体を整えていきましょう♪
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