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筋膜・リンパ・痩身のオールハンドサロン TRINITY横浜店 【トリニティ】

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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ

ビューティー
投稿日:2024-01-27 10:32:15.0
冬の睡眠の質を上げるには?

冬の睡眠の質を上げるには?_20240127_1
冬場、体が冷えてなかなか寝つけないことありませんか?
特にい冷え性の人は、手足の冷えと布団の中で戦っているかも知れません。
寒い冬に自然に眠りにつくコツ、睡眠の質を上げるコツをお伝えします。

・靴下を履いて寝るのはNG
寝るときは手足から熱を放出して、体内の深部体温が下がることで眠気がくるので
靴下を履いて寝ると、熱がきちんと放出されず、深部体温が下がりにくくなってしまうのです。
靴下以外にも、電気毛布や電気アンカなどをつけっぱなしにして寝るのもNG。
使うなら、寝る前に温めておいて、寝るときにはスイッチをオフしましょう。

寝るときの靴下が手放せない人は、足首を温めるレッグウォーマーがオススメです。

・寝室の温度は18℃以上に
寝室が寒いと、寝ている間も体温調整が必要になって身体が十分に温まりません。
毛布などの掛け布団を増やすことで対策する方も多いと思いますが、
布団が重くなると寝返りが打ちづらくなることも。
布団だけに頼らず、部屋を暖めることも意識しましょう。

・入浴で体を温める
湯船に浸かって深部体温が上がると、上がった分下がろうとします。
そのタイミングで布団に入ると眠りに入りやすくなるのです。
寝る90分前に入浴を終えるのがベストです。
温度が熱すぎるのは好ましくありません。38~40℃くらいのぬるめのお湯で入りましょう。

快適な睡眠を目指しましょう!

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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ(冬の睡眠の質を上げるには?)/ホットペッパービューティー

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