キンマク・リンパ・ソウシン トリニティ ヨコハマテン
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トリニティ 横浜店(TRINITY)のブログ
- 血糖値コントロール
- 血糖値の急上昇が痩せにくさにつながる理由
摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると痩せないことは知られていますが、血糖値の急上昇も痩せにくさにつながります。
取り込まれた組織内でエネルギーとして使いきれなかったブドウ糖は、中性脂肪として体に蓄えられます。
インスリンはこのとき、ブドウ糖が中性脂肪へと合成されるのを促す働きをします。
インスリンは血糖値が上がると分泌されますが、血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌されてしまうため、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態になってしまうのです。
血糖値の急上昇を防ぐ食事法
1.糖質を一度に摂りすぎない
血糖値を急上昇させるのは糖質です。糖質中心の食事ではなく、たんぱく質や脂質なども含む栄養バランスの良い食事を摂ることで、血糖値の急上昇を防ぐことができます。
2.食物繊維の多い糖質を選ぶ
食物繊維はブドウ糖が腸から吸収される速度を遅くするため、糖質の多い食品でも、食物繊維も多く含む場合は血糖値が急上昇しにくくなります。
例えば白米、精白した小麦で作ったパンやうどんなどは血糖値が上がりやすいため、雑穀ご飯や玄米、全粒粉パンやそばなど、食物繊維も多く含む糖質を選ぶと良いでしょう。
3.食べる順番を工夫する
食物繊維や、消化に時間がかかるため血糖値を緩やかに上げるたんぱく質などをよく噛んで先に食べると、糖質から先に食べる場合に比べ、同じ量の糖質を摂取しても血糖値の急上昇を抑えることができます。
また、果物に含まれる糖質である「果糖」は血糖値が上がりやすいため、食べるのであれば食後に少し食べるのが良いとされています。
脂質も消化管の動きを緩やかにするため、適度に摂ることで血糖値の急上昇を抑えることができます。＃むくみ＃スリム＃デコルテ＃フェイシャル＃小顔＃はみ肉＃肩こり#肩こり＃腰痛＃バスト＃疲労回復＃リフトアップ＃オールハンド＃ほうれい線＃癒し＃脂肪燃焼＃痩せたい＃冷え性＃体質改善＃妊活＃天使の羽＃発汗＃ヒートマット＃完全個室＃リラクゼーション＃シャワー完備＃頭皮＃ヘッド
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