ゴクジョウスイミンヘッドセラピーアタマノキュウジツ
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極上睡眠ヘッドセラピー あたまの休日のブログ
- 睡眠が良くなる時間のルール5つのポイント！
【睡眠が良くなる時間のルール5つのポイント】
1．カフェインは14時以降は控えましょう。朝のカフェインはあなたに活力を与えてくれます。
ですが、午後２時を超えてカフェインを摂取すると、眠気を誘う「アデノシン」という
睡眠物質の働きを邪魔して、その日の夜の睡眠の質に悪影響を及ぼしてしまうんです(>_<)
摂取後の体内カフェイン量は30分後がピークですが、体内カフェイン量が
半分に減るまでには5～７時間もかかるので、
「例えば午後２時に摂取したカフェインは、午後の９時の時点でも
半分が体内に残っているのです。」
その結果、夜の睡眠の質が下がり、翌日に眠気に襲われ、またカフェインに頼る
ことで、不眠の悪循環が生まれます！
なんとなくの繰り返しが後々大変な睡眠負債に繋がりかねません。
軽視してはいけないポイントです☆
2.夜の18時までに30分筋トレを行いましょう。
とある大学で、睡眠と運動の関係を調査した結果、午前７時、午後１時、午後７時に
運動するグループの中では、午前７時に運動したグループの睡眠時間が一番長く、
眠りも深いことが分かったそうです。
夜に運動すると深部体温（脳と内臓の温度）が上昇し、下がるまでに4～6時間も
かかってしまいます。
人間は深部体温が下がると睡眠のスイッチが入るので、体温が上がる激しい
運動は夕方6時までに終わらせ、夕方6時以降は軽めのストレッチで済ませるのが良い
です。
本日は2つのポイントを載せました！
参考にしていただけると嬉しいです。
私はお休みの日は週2回自宅で、ストレッチポールを使った自重トレーニングを
朝か夕方に軽く30分だけやります。※出来ない日はやらないです。
夜寝る30分前にストレッチポールで背面を緩ませストレッチを10分だけやります。
人それぞれタイミングや何をやるかも異なると思うので、心配でしたら、
何でも相談してくださいね♪
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本日は満席となりました。
11：00～18：00 ご予約可能です。
セラピスト エリ 満席
心よりお待ちしております。
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