増田健康院のブログ
- 踏み台昇降の実践方法
- 道具の準備
高さ１５～２０センチメートル程度の安定した踏み台を用意しましょう！本や雑誌を重ねて代用する場合は滑らないようにしっかり固定してください。
基本の動作
片足を台にのせ、もう片方の足を引き上げて台の上に立ちます
同じ足から降り、交互に繰り返します
初心者は短時間からスタート
はじめは５～１０分程度ゆっくりとしたペースで行いましょう。慣れてきたら２０分以上の継続を目指してみてください。
フォームを意識
背筋をまっすぐに保ち視線は正面に向けます。膝が負担にならないよう、昇降の動きはスムーズにおこないましょう！
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