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アユアランリンク 錦糸町店のブログ
- 自宅で免疫力アップ
- こんにちは。salada錦糸町店です！
今、世の中はコロナ、コロナですが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
こんな今こそ免疫力を上げて、強い身体作りをしていきましょう！
今回は、免疫力を上げるために必要な事をご紹介します☆
免疫力を上げるために必要な事は？？
【基礎体温を上げる】
【腸内環境をよくする】
です。
【基礎体温をあげる】
基礎体温が1℃下がると、免疫力が37％下がると言われてます。
平熱が35℃台の方は要注意です。
平熱が低い方は、免疫力だけでなく、痩せづらくもなります。
基礎体温を上げるためには
1、筋トレをして筋力アップをする
2、半身浴（38℃～40℃で20分）をして、血行を良くする
3、良質な睡眠を7時間とり、成長ホルモンを分泌させる
4、ビタミン・ミネラル・タンパク質をバランス良くたくさん摂る
【腸内環境をよくする】
腸内には、500～1000兆個の細菌が生息し腸内環境のバランスを保っており、さらに免疫細胞の70％は腸管に集中しています。便秘や下痢、外食やコンビニ食、単品メニューが多いい方は要注意です。
腸内環境をよくするためには
1、納豆、ヨーグルト、漬物などの発酵食品を取り入れる
2、食物繊維で便秘を解消させる
3、腸を汚してしまう、白砂糖・小麦粉食品・食品添加物・過酸化脂質（酸化した油）トランス脂肪酸（マーガリンやショートニング）を極力摂らないようにする
ファスティングもおススメです♪
全てを一気に取り入れる事は難しいかもしれませんが、できる事から是非始めてみてください☆
リンク 錦糸町店
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