やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 札幌大通店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 札幌大通店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-11-08 14:51:20.0
- 簡単の出来る肩甲骨剥がしのやり方
肩甲骨剥がしと言っても、実際に骨を剥がしたり、関節を外したりするわけではありません。
肩甲骨剥がしとは、あくまでも肩甲骨周りの筋肉をほぐすストレッチやエクササイズのことだ。
ここではちょっとした隙間時間を使って出来る、簡単な肩甲骨剥がしのやり方をご紹介致します( ´∀｀)♪
～肩回し～
1、手を肩に当てる。
2、肘を外側に向けて、円を書くようにゆっくりと腕を回す。
3、5周程回したら、反対周りに腕を回す。
肩回しは肩甲骨剥がしの中でもオーソドックスなストレッチです。肘だけを回すのではなく、肩全体を回す事を意識すると、より効果的に肩甲骨周りの筋肉をほぐす事が出来るだろう。
～胸を開くストレッチ～
1、腕を下ろしたまま背中で手を組む。
2、肩甲骨を引き寄せるイメージで胸を開く。
3、そのまま30秒姿勢をキープし、ゆっくり元の状態に戻していく。
胸を開くストレッチは、無理のない範囲で腕を上げていくと効果的に肩甲骨周りを刺激する事が出来る。また、継続して行っていけば血流改善効果によって、凝り固まった筋肉が徐々に緩んでくるのが実感出来るはずです。
～布団の中で出来る肩甲骨剥がし～
1、体育座りの姿勢になり、背中を床につける。
2、そのまま手で両足を抱え、左右にゆっくり身体を揺らす。
横になった状態で出来る肩甲骨剥がしは、就寝前のストレッチに最適だと言えるだろう。
毎日の習慣に取り入れて、是非リラックスしながら肩甲骨剥がしを挑戦してみて下さいね♪
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PBP 札幌店
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