やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 札幌大通店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 札幌大通店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-14 11:49:13.0
- オートミールってダイエットにいい？
【糖質】
オートミールは穀類なので、エネルギー源となる糖質が多く含まれています。1カップのオートミールは80gほどになりますが、そのうち糖質の含有量は50g弱です。この量からも糖質制限をしている方に向いている食品とはいえないのですが、糖質が含まれているからといって太りやすい食品というわけでもありません。
【ミネラル】
オートミールには女性に不足しがちな鉄が非常に多く、1日に必要な量の半分近くを摂ることができますが、植物性の食品の鉄は吸収率が低いので全てが身体に吸収されるわけではありません。鉄の他にもマグネシウムや銅など、ミネラルは全体的に多めに含まれています。
【ビタミン】
ミネラルに比べるとビタミン類はそれほど秀でているものはありませんが、ナイアシンやパントテン酸などの肌の健康に関わるビタミンは多めとなっています。
【食物繊維】
注目したいのは食物繊維の量で、80gあたりの含有量は7.5gとかなり多めです。食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがありますが、オートミールは不溶性食物繊維の比率が高めとなっています。不溶性食物繊維は保水性をもち、腸の中で膨らんでぜん動運動を活発にさせるため便通促進効果があります。
☆ダイエットによい？☆
どんな食品も摂り方次第ということを念頭におき、ダイエットへの有用性を見ていきたいと思います。まず体重増加の原因となるものに摂取カロリーが多すぎる、運動が少ない、むくみ、便秘などさまざまなものが挙げられます。これらのポイントを軸に考えていきましょう。
オートミールを1食食べると80gで304kcalなので、ごはんを茶碗に1杯（150g）食べたときの252kcalよりは多くなってしまうようです。もちろん1食にどのくらい食べるのかを考える必要はありますが、決して低カロリーの食品ではないことをまずは押さえておく必要があります。
ダイエットの妨げとなる要因の1つとして便秘を挙げましたが、これは単純に便が蓄積されて体重が増加することのほかに、新陳代謝を低下させることで脂質や老廃物を溜め込みやすい身体に傾きやすいためです。オートミールには食物繊維が多く含まれており、便通を整える効果が期待できます。さらに、便秘がもたらす肌荒れなどのトラブル解決に繋がることもあるかもしれません。
誰でも痩せられるというわけではありませんし、他の食品との組み合わせ方次第なところもあります！
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投稿者
PBP 札幌店
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