やせる専門店 PERFECT BODY PREMIUM 札幌大通店【パーフェクトボディプレミアム】
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パーフェクトボディプレミアム 札幌大通店(PERFECT BODY PREMIUM)のブログ
- 便秘について
- こんにちは！
パーフェクトボディプレミアム札幌大通店です！
今回は便秘について少しご紹介いたします！！
便秘は、運動不足や偏った食事といった生活習慣乱れ、ストレスなどが引き金となり、腸の働きが低下することで起きると考えられています。とくに、食べ物と便秘には深いつながりがあるといわれています。ここでは、オススメの食べ物と、食べ物がどのような働きをするのかまで詳しく紹介します。
便秘解消にオススメの食べ物
1.納豆
2.ヨーグルト
3.バナナ
ケース別にみた便秘解消にオススメの食べ物をご紹介します。
成人女性の便秘にオススメ
成人女性の便秘解消には手軽に摂取できる、納豆、バナナ、ヨーグルトがオススメです。
納豆、バナナは食物繊維やオリゴ糖を豊富に含み便秘の解消に繋がります。また、ヨーグルトは乳酸菌を含み、腸内環境を整える効果が期待できます。これらの食品は、手間な調理などは必要ないので、仕事や家事などで忙しい成人女性でも手軽に摂取できるのでオススメです。
妊娠中の方
妊娠中の便秘解消には、鉄分も同時に補える大豆やこんにゃく、海藻類がオススメです。
妊娠中には、女性ホルモンの変化によって腸の働きが低下してしまい便秘になってしまうことがあります。大豆やこんにゃく、海藻類には豊富な食物繊維が含まれており、食物繊維は便の源になるだけでなく、腸内で便に水分を含ませ便を柔らかくして排便を促す働きがあるとされています。
さらに、これらの食品には妊娠中に不足しがちな鉄分も豊富に含まれているため、妊娠中の貧血防止にも効果的といえます。ただし、過剰に摂取しすぎないように注意しましょう。
☆1番は毎日コツコツが便秘解消の秘訣！！
便秘解消に役立つ食べ物を食べたからといってすぐに解消されるわけではありません。毎日続けていくことがとても大切です。日ごろからバランスのよい食事を心がけて、便秘解消につなげましょう(^^♪
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