ビューティーアンドボディメイク ビービー シャオニシオテン
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ビューティーアンドボディメイクBB シャオ西尾店のブログ
- ストレッチ
- みなさんストレッチには二種類存在することはご存知ですか？
知っておくと筋トレの効果も高まるのでご紹介します
スタティックストレッチ
もっともポピュラーなのが、「スタティックストレッチ」です！
静的ストレッチとも呼ばれ、伸ばしたい筋肉を伸張反射が起きないようにゆっくりと伸ばし、
イタ気持ちいいところで一定の時間保持して、意識的に伸ばす方法です。
ストレッチ聞くと、真っ先にイメージするストレッチで、
ほとんどの人がやったことのあるではないでしょうか。
ダイナミックストレッチ
筋トレに限らず、運動を行う前は体を温めることが大切です。
筋トレでは、筋温を高めておくことで、体の動きが滑らかになり、
怪我の予防やスムーズなフォームの実施において有効となります。
このような場合に用いられる方法のひとつが「ダイナミックストレッチ」です。
脚を前後に振ったり、体をリズミカルに動かすことで筋肉を伸ばし、
可動域を広げることができ、体温も上昇していきます。
簡単に言えば、体を動かしながら筋肉を伸ばすストレッチで動的ストレッチとも呼ばれます。
筋トレ前にストレッチはやってもいいの？
筋トレ前のスタティックストレッチにおいては、
近年の研究で最大筋力やパワー発揮の面でパフォーマンスの低下につながることが報告されています。
ただし、パフォーマンス低下が報告されているのは、
30秒以上行うような入念なストレッチを行った場合です。
30秒以内のストレッチでは、
パフォーマンスの低下につながるといったマイナス結果は出ていないとされています。
むしろ、筋肉の張りや痛みなどコンディションの確認や可動域の適度な拡大が可能となり、
怪我の予防、スムーズな筋トレ動作に有効となります。
このことから、筋トレ前のストレッチはひとつの部位に対し20～30秒以内とし、
筋トレする部位を中心に1セット実施するようにします。
ジョギングやダイナミックストレッチと組み合わせるとウォームアップとして有効です。
筋トレ後は、30秒程度を1～3セット入念に実施し、クールダウンに努めるようにします。
体の状態を確かめる上では、とても大切な”儀式”のようなものなので、
違和感や強い痛みがある箇所がないか、軽くでいいので実施するようにしてみましょう！
●2026/10/23
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