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整体院 碧 -AOI-

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投稿日:2026-05-12 12:00:00.0
O脚・X脚は筋肉のバランスを整えれば改善できる!?
こんにちは!整体院碧です!

今日から5回に分けて、O脚・X脚についてお伝えしていきます!

第1回目の今日は、O脚・X脚は筋肉のバランスを整えれば改善できる!?
についてお話しします!

「O脚」と聞くと骨自体が曲がっているイメージがあるかもしれませんが、実は筋肉や靭帯のバランスが崩れて、脚が外側に開いて見えているだけのことが非常に多いのです。
つまり、正しくアプローチすれば変えていくことができます。

なぜ筋肉のバランスで脚が外に開くの?
日常生活で見られるO脚の多くは、骨そのものの変形ではなく、足首や膝、股関節を支える筋肉のバランスが崩れることで起こります。

例えば、太ももの内側の筋肉(内転筋)が弱くなったり、逆にお尻の外側の筋肉が硬くなりすぎたり、足首が内側に倒れ込んだりすることが組み合わさって、脚が「Oの字」に広がってしまいます。
骨が曲がっているわけではないので、弱っている筋肉を鍛え、硬い部分をほぐせば、脚のラインは整います。

たとえばこんなこと・・・
ある研究では、太ももの内側を締める運動やお尻の横を鍛えるトレーニングを3ヶ月間続けた結果、脚の開きが平均で3度も改善したというデータがあります。

また、靴の中敷き(インソール)を調整して足元の安定感を整えるだけで、歩く時のO脚が目立たなくなったという例もたくさんあります。

~解決への一歩~
O脚をあきらめる必要はありません。
まずは今の自分の体のクセを知ることから始めましょう。

・太ももの内側を締める運動を習慣にする
・足首や股関節のゆがみを整える

「骨を動かす」のではなく「筋肉の使い方を覚える」という意識を持つことが、まっすぐで綺麗な脚への近道ですよ^ ^

O脚・X脚は筋肉のバランスを整えれば改善できる!?_20260512_1
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投稿者
整体院 碧(AOI) 前田 美奈子

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