整体院 碧(AOI)のブログ
- 食べすぎを防ぐには？
- こんにちは！整体院碧です！
「食欲と自律神経」シリーズ第2回目です！
今日は、「食前の深呼吸と食欲の関係」についてお話しします。
結論
食事の前にゆっくり深呼吸をすると、体がリラックスしやすくなり、食欲を落ち着かせるきっかけになります。
なぜ、深呼吸で食欲をコントロールしやすくなるの？
私たちの体には「交感神経」と「副交感神経」という、自律神経があります。
ストレスを感じているときや急いで食べているときは、体が緊張している状態です。
反対に、ゆっくり深呼吸すると、体がリラックスしやすくなります。
リラックスした状態で食事をすることで、食事をゆっくり味わいやすくなり、「お腹いっぱい」という感覚にも気づきやすくなります。
たとえばこんなこと……
「気づいたら早食いしている」
「お腹いっぱいなのに、まだ食べてしまう」
「ストレスがたまると、つい食べすぎてしまう」
こんなときは、食事の前に一度立ち止まって、深呼吸をしてみましょう。
～解決への一歩～
食事を始める前に、ゆっくり深呼吸を5回してみましょう。
鼻からゆっくり息を吸って、口からゆっくり吐くだけでもOKです。
大切なのは、食べる前に少しだけ落ち着く時間をつくること。
「我慢して食べない」のではなく、「リラックスして食事をする」。
まずは今日の食事から、食前の深呼吸を取り入れてみましょう。
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