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品優竹のブログ
- 足がつる予防法を紹介
- こんにちは、品優竹（横浜駅西口）です。
前回は、「足がつる原因」についてお話しました。
今回は、今日からできる予防法をご紹介します。
まず大切なのが、
寝る前の水分補給です。
意外と多いのが、
「水分をあまり取らずに寝ていた」
というケース。
汗をかいた日や、エアコンを使っている時期は、寝ている間にも水分が失われやすくなります。
そのため、寝る前にコップ1杯程度の水を飲むこともおすすめです。
また、ミネラル不足も関係することがあるため、食事バランスを意識したり、必要に応じてスポーツドリンクなどを取り入れる方もいます。
次に大切なのが、
冷え対策と血流ケアです。
お風呂で身体を温めたり、寝る前にふくらはぎや足首を軽く動かすだけでも違います。
特に、ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど、血流に関わる大事な場所です。
強く伸ばしすぎる必要はありません。軽くストレッチする程度でも十分です。
毎日の小さな習慣が、夜中のつらい足のつり予防につながることもあります。
次回は、注意したいケースや身体ケアについてお話します。
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