ヴェリテ ボーテ(Verite bote)のブログ
- 体調管理に気をつけて～！！
- 皆さんこんにちは！！
朝、晩は涼しくなりましたね(^-^)
私はよくヘルペスが出来るので自分の免疫力を高めるように気をつけています！
今回はこれについて御紹介します♪♪
1 食生活 (腸内環境と栄養)
・腸内環境を整える～
免疫細胞の6～7割は腸に存在します。ヨーグルや納豆、キムチ
などの発酵食品、野菜、海藻、きのこ類に含まれる食物繊維や
オリゴ糖を積極的に摂りましょう！
・タンパク質をしっかり摂る～
免疫細胞や抗体の主成分となる肉、魚、卵、大豆製品
をバランスよく食べましょう！
・ビタミンと抗酸化物質～
免疫機能をサポートするビタミンA、C、D、Eや免疫低下
の原因となる活性酸素を取り除く！
抗酸化物質を意識して摂取してください！2 睡眠
・質の良い睡眠をとる～
睡眠不足は免疫細胞の働きを低下させます
毎日7時間程度の十分な睡眠を心がけ、睡眠前のスマートフォン操作や
カフェインを控えましょう！
3 適度な運動、無理のない有酸素運動
・ ウォーキングやジョギングなど、軽く汗をかく程度の運動を継続すると
血行や免疫細胞の循環が促進されます！4 ストレス管理
・ストレス留めない！過度なストレスはホルモンバランスを
崩し、抵抗力を弱めます！☆これから寒くなっていきますので体調管理に気をつけてくださいね！！☆
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