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幹整体院のブログ
- 【腰痛】無理なストレッチより確認したいこと
- こんにちは！アピタ鳴海店から車で3分、名古屋市緑区の幹整体院です。腰が痛いとき、「とにかく伸ばせばいい」と強いストレッチをしていませんか。
腰痛のセルフケアでは、
痛い場所を無理に伸ばすより、
まず痛みを悪化させない範囲で身体を動かすことが大切です。
おすすめしやすいのは、
短時間の軽い歩行
仰向けで膝を立てて左右へ小さく倒す運動
などです。
ポイントは「気持ちよく伸ばす」よりも「痛みが増えない範囲で動かす」こと。
強く反動をつけたり、痛みを我慢して深く曲げたりする必要はありません。また、腰だけを動かすのではなく、股関節や胸郭も一緒に動かせるか確認しましょう。
日常生活では、物を拾うときに腰だけを丸めず、
股関節と膝も使うことで負担を分散しやすくなります。
セルフケアをしても痛みが強くなる。
安静にしていても激しく痛む。
脚のしびれや筋力低下がある。
発熱や排尿・排便異常を伴う場合は自己判断で続けず医療機関へ相談してください。
運動後に少し軽くなるのか、逆に数時間後や翌日に痛みが増えるのかも記録してみてください。
セルフケアは「やった直後の気持ちよさ」だけで判断せず、
その後の身体の反応まで見ることが大切です。
毎回悪化する運動は一旦中止し、方法を見直しましょう。
名古屋市緑区で腰痛のセルフケアをしても繰り返す方は、
運動の種類だけでなく、
普段の立ち方や歩き方まで確認すると見直すポイントが見つかることがあります。
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