スターズシンキュウセイコツイン タマプラーザ
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スターズ鍼灸整骨院 たまプラーザのブログ
- 内臓下垂に有効なエクササイズについて
- 内臓下垂に対して有効なエクササイズとは？
内臓下垂は、加齢や姿勢不良、筋力低下などにより、内臓を支える力が弱くなることで起こります。特に重要なのが「腹圧」を保つ筋肉です。腹横筋（お腹のコルセット）と骨盤底筋（骨盤の底）をうまく使えるようになることで、内臓は本来の位置に収まりやすくなります。
おすすめのエクササイズは、まず息をゆっくり吐き切り、お腹を薄くへこませるドローイン呼吸です。このとき同時に、お尻を締める力を入れ骨盤の底を軽く持ち上げるイメージを加えると効果的です。さらに、椅子に座って膝を少し持ち上げる動きを取り入れると、腸腰筋も働き、骨盤の安定性が高まります。
これらを無理のない範囲で継続することで、内臓が下がりにくい体づくりにつながります。
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