『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 人形町院
シセイコツバンキョウセイカタコリヨウツウ ジェーズメディカルセイタイイン ニンギョウチョウイン
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J'Sメディカル整体院 人形町店のブログ
- 腰痛予防におすすめ｜人形町でできる簡単ストレッチ
- 「長時間座っていると腰が重くなる」
「立ち上がる時に腰が痛い」
「夏になると腰がだるく感じる」
そんなお悩みはありませんか？
暑い季節は、冷房の効いた室内で長時間過ごしたり、外出を控えて運動量が減ったりすることで、腰まわりの筋肉が硬くなりやすくなります。
さらに、同じ姿勢が続くと骨盤まわりの動きが少なくなり、腰への負担が蓄積しやすくなります。
人形町エリアでも
「デスクワークで座りっぱなし」
「冷房で身体が冷えて腰が張る」
「朝起きると腰が重い」
といったご相談をいただいております。
腰痛を予防するためには、腰だけでなく骨盤や股関節を動かし、血流を促すことが大切です。
【おすすめのセルフストレッチ】
★膝を抱えるストレッチ
仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せて15秒キープします。
左右それぞれ2～3回ずつ行いましょう。
★骨盤をゆっくり倒す
仰向けで膝を立て、腰をゆっくり床へ押し付けるように骨盤を動かします。
10回ほど繰り返すと腰まわりがほぐれやすくなります。
★お尻のストレッチ
椅子に座り、片足を反対の膝に乗せて上体を少し前へ倒します。
15～20秒キープし、左右行いましょう。
★太ももの前を伸ばす
立った状態で足首を持ち、太ももの前側を15秒ほど伸ばします。
バランスが不安な方は壁に手を添えて行いましょう。
★1時間に一度立ち上がる
座りっぱなしを避け、軽く歩いたり背伸びをしたりするだけでも腰への負担を減らしやすくなります。
腰痛は、毎日の小さな習慣を見直すことで予防につながります。
無理のない範囲でセルフストレッチを続け、動きやすく快適な身体を目指しましょう。
当院では骨格バランスを整えながら、骨盤や股関節の動きを確認し、腰に負担のかかりにくい身体づくりをサポートしております。
人形町で腰痛や身体の硬さにお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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