ビーアライズ(B'ALLYS)のブログ
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投稿日：2019/10/7
- No53【自重トレーニングのメリット】
- こんにちは！！
トレーニングやストレッチの方法や場所はいくつもあります。
それぞれ特徴がある中で今日は自宅でも行いやすい
「自重トレーニング」のいいところをお伝えします！！
【なんといっても道具いらず】
自重トレーニングは「畳一畳のスペース」
これだけあれば基本的にOKです。
お客様には慣れてきたら少し「宿題トレーニング」を
やっていただくこともあるのですが
道具と場所が必要ないからこそ可能です。
ここで大切になってくるのが
・フォーム
・スピード
・使用部位の意識
これらのコントロールが難しい場合は
柔軟性も必要になってくるので
トレーニングは優先順位が下がりますが
基本的に自重で行うトレーニングは
日常生活にも繋がる動きが多いので
最終的にはマスターしたいところですね＾＾
【体幹部の筋肉の使用】体幹というと「腹筋」
というイメージをお持ちかもしれませんが
ここでは「四肢を除いた胴体部分」とします。
そして短関節運動と多関節運動というものがあります。
例えばダンベルを身体の横で持って
肘を曲げて肩の辺りまで持ってくる。
これは「肘の関節のみ」が動いているので、短関節運動です。
多関節運動は２つ以上の関節が動く運動で
スクワットなどもこれに当てはまります。
厳密に言えばどちらも
体幹部分の力を使っているのですが
多関節運動の方が、使う割合は多いです。
姿勢を維持するために、コントロールしなければ
いけない筋肉が増えるからですね。
逆に言えば自重で行う多関節運動で
体幹部分の筋肉（腹筋や背筋、骨盤周りの筋肉）も
鍛えていくことができるともいえます。
腹筋運動だけが
腹筋を鍛えるわけではないようですね＾＾
【まとめ】
今回は自宅でも行える自重トレーニングの
メリットについてお話しました。
安全に行えることが大前提なので
「自己流のトレーニングな気がしてしっくりこない」
「重りを使うのは大変そうだけど
自重のトレーニングからならできるかも！！
そうした方はいつでもご相談ください＾＾
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