整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2020-09-01 11:11:03.0
- 『反り腰タイプ』の腰痛に悩むあなたへのストレッチ法
- from 勝見暁宏
治療院のデスクより。。。
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回は「反り腰タイプの腰痛解消ストレッチ」をお伝えします。
まず反り腰とは？を簡単にいうと
言葉の通り、腰が反った状態を指します。
背骨のS字カーブのうち、腰骨の部分が前弯(腰の反り)が強くなる状態です。
イメージはこんな感じですかね。
↓↓↓
それでは反り腰チェック法！
今回は仰向けでの簡単チェック法をお伝えします。
まず仰向けに寝てください。
あとは簡単、床と腰の隙間をチェックするだけとなります。
隙間に手を入れてみて、「手のひら一枚分の隙間があるかどうか」が反り腰の目安です。
もし手のひら一枚分以上の隙間があれば、反り腰の可能性が高いです。
また、足を伸ばすと腰痛が強くなるが
膝を立てると腰痛が楽になるというあなたも反り腰である可能性が高いです。
さて、肝心のストレッチですが２つご紹介します。
『反り腰タイプ』のあなたが行うべきストレッチとして
本日は「大腿直筋」を伸ばしていきましょう！！
場所は一番上の図、水色の場所で太ももの前側中央になります。
ここがカチカチだと骨盤が前に傾いてしまい、腰を反らせてしまう原因になります。
それでは、１つ目のストレッチです。（片側ずつ行います）
【ストレッチ方法】
１、体をやや斜め左に向け、椅子に座ります。（右足を伸ばします）
２、右足の甲を椅子にかけます。
３、背中を伸ばし、右膝を床方向に下げます。
４、力まずリラックスしながら、深呼吸を忘れず20～30秒キープします。
１つ目が終わったら２つ目です。
こちらも片側ずつ行います。
【ストレッチ方法】
１、うつ伏せに寝ます。（右足を伸ばします）
２、右太ももの下にクッションなどを入れます。
３、右手で右足の甲を持ち、踵をお尻に近づけます。
４、力まずリラックスしながら、深呼吸を忘れず20～30秒キープする。
２つのストレッチ共に、太ももの前が伸びていればOKです^ ^
是非、試してみてください！！
この他にもお体の事で気になる方は、
お気軽にコメント頂けると嬉しいです。
次回も『反り腰タイプ』の腰痛解消ストレッチをお伝えします。
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