整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-02-15 14:17:12.0
- 膝外側が痛い！ランナー膝の治し方～原因と筋トレ法～
from 勝見暁宏
整体院のデスクより。。。
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
前回のブログでは
「膝の内側が痛い原因と治し方」をお伝えしましたがご覧いただけましたか？
もしまだご覧いただけていないのであれば、是非ご覧くださいね^ ^
さて今回は反対側
「膝の外側が痛い原因と筋トレによる治し方」をお伝えしますよ！
膝の痛みというと内側が多い印象ですが
当然、外側が痛い患者様もいらっしゃいますよね。
これは私の印象ですが
膝の外側が痛い方は運動されている方が多いです。
これはやはり通称『ランナー膝』と呼ばれているだけあって
膝を酷使している方に起こりやすい症状といってもいいですね。
ではまず原因から
↓↓↓
まず痛みを出す場所は
膝の外側（赤色部分）→大腿骨外顆部と脛骨頭（靭帯停止部）
多くの膝外側の痛みは
この２点にストレスがかかることにより生まれます。
ではこの２点にストレスがかかる原因は？
↓↓↓
・内側ハムストリングス（２本の緑線）
・後脛骨筋（すね真ん中の白い部分）
この２つの筋力低下により、すねが外方向（オレンジの矢印）へ捻れることと
ももの外側「大腿筋膜張筋」（青線）が硬くなり、大腿骨外顆部に摩擦が起きることです。
であれば解決方法は
「内側ハムストリングス」と「後脛骨筋」の筋トレです！
そして上の図、黄色の矢印方向へすねの捻れを戻しましょう！！
【筋トレ法】
↓↓↓
「内側ハムストリングス」
１、椅子に浅めに座る
２、親指の内側を天井に向ける
３、その状態のまま、かかとを椅子の座面（お尻）へ近づける
４、もも裏の内側に力が入った状態で10秒キープ（片足３セット）
「後脛骨筋」
１、椅子に浅めに座る
２、行う側の足を反対の太ももにのせる（あぐらのような形）
３、その状態で、足首をまっすぐ伸ばす
４、ふくらはぎの内側に力が入った状態で10秒キープ（片足３セット）
この２つの筋トレを１回10秒キープを３セット
できれば１日３回行いましょう！
そして
しっかりと膝の捻れを治し、膝の外側の痛みを解消していきましょう！！
もしわかりにくい点などありましたら
当院へお気軽にお問い合わせくださいね^ ^
あなたのご予約、こころよりお待ちしております。
＃千葉市 ＃腰痛 ＃肩こり ＃整体 ＃骨盤 ＃歪み
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