整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-08-20 13:30:38.0
- 妊婦さんのつらい肩こりを改善するエクササイズとは？
こんにちは！
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
このブログをご覧の妊婦さんのあなた
毎日のつらい肩こりでお悩みではないでしょうか？
そして肩が重い、肩や首が張る、痛いなどと感じる肩こりは
妊娠中に誰でも起こりうるトラブルなのでしょうがないと思っていませんか？
本日はそんなあなたのために
「つらい肩こりを改善するエクササイズ」をお伝えします。
さて妊婦さんの肩こりですが
１、ホルモンバランスの乱れによる自律神経の低下により血流不足
２、つわりによる体調不良や出産に対する不安、行動の制限によるストレス
３、体型の変化による動きの制限や姿勢の変化により首肩への負担が増加
上記のようなことが原因になってくるかと思います。
１と２はすぐに改善するというのは難しいですが、３は体型は変えられずとも
負担を変えてあげることはご自身でもできるかと思います。
なので今回は、肩こりに大きな影響を与える肩甲骨をしっかりと安定させ
首や肩にかかる負担を改善するエクササイズを覚えていただければと思います！
それでは肩甲骨を安定させるためにエクササイズする筋肉です。
↓↓↓
右図は肩甲骨の前側を支える「前鋸筋」
左図は肩甲骨の後側を支える「菱形筋」
この２つの筋肉にしっかり力を入れていきましょう！！
↓↓↓
『前鋸筋』
１、肩幅に立ち行う側の腕を胸の高さまで上げる（座位でも可）
２、肘を曲げ手は体の正面に、指先は自分の方に向ける
３、この状態で両手のひらを合わせて押し合いっこ（平を合わせる際は手のひらの根元同士で）
４、１回につき10秒キープを３セット行う（左右） ＊脇から側胸部に力が入る
『菱形筋』
１、肩幅に立ち行う側の肘を真っ直ぐ伸ばす（座位でも可）
２、手の平をなるべく後方に向け、顔は行う側に向ける
３、この状態で腕を背骨方向に引いていく（体は捻らず真っ直ぐに）
４、１回につき10秒キープを３セット行う（左右） ＊肩甲骨の内側に力が入る
妊婦さんの肩こり対策としてできることには限りがありますが
今回ご紹介した２つのエクササイズを実践して、つらい肩こりを改善していきましょう！
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