整体院 暁羽のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-01-25 17:06:04.0
- 座っていると腰が痛い！そんな腰痛の解消法 パート２
西千葉駅から徒歩1分にある
整体院 暁羽-AKAHA-の勝見です！
本日もブログをご覧いただき
ありがとうございます。
今回も座っていると腰が痛くなってしまい
仕事や家事に集中できないあなたへ、腰痛の解消方法をお伝えします。
本日は前回と違う筋肉が原因となる
なぜ座っていると腰痛が起こるのか？です。
↓↓↓
前回は図右、青い線がお尻の骨からすねの内側にくっつく筋肉
この筋肉が硬くなると、骨盤が後ろに倒れ腰が丸まってしまい腰痛の原因にでしたね。
今回は図右、黄色い線で背骨から股関節の前にくっつく筋肉
図左「腸腰筋」が硬くなり、骨盤が後ろに倒れることによる腰痛の原因を解消しましょう！
さてこの「腸腰筋」を硬くしてしまっている根本原因は
「多裂筋」と「腹横筋」がうまく働かずおこるので、この２つを刺激していきますよ^ ^
「多裂筋」「腹横筋」の刺激方法
↓↓↓
１、椅子に浅めに座り、膝と足首は90度に曲げる
２、行う側の手の平を外に向け、腕は真横より少し前方に
３、その状態で胸を張りながら、肩を真下に下ろす
４、１回につき10秒キープを３セット行う（青丸の脇腹に力が入る）
プラスして
硬くなってしまう「腸腰筋」のストレッチ
↓↓↓
１、椅子に浅めに座り、膝と足首は90度に曲げる
２、行う側の足を後方に伸ばす
３、その状態でおへそを前に出し、反対側へ上半身を捻る
４、深呼吸をしながら30秒ストレッチ（青丸の場所がのびる）
ぜひ前回のにプラスして、
この筋トレ＋ストレッチを行い、座っているだけでおこる腰痛を解消してください！！
これだけではまだ・・・
そんなあなたはしっかり施術をして、一緒に解消していきましょう^ ^
腰痛でお悩みのあなたのご予約お待ちしております。
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