本郷駅前整体 アマのブログ
- 疲れが抜けない人に共通すること
- おはようございます。
本郷駅前整体アマの井上です。
週末はゆっくり過ごしたし、睡眠時間もそれなりに取った。
それなのに月曜日になると、また体が重たい。
「もっと休んだ方がいいのかな」と思いますが、疲れが抜けない時に必要なのは休む時間を増やすことだけではありません。
気になるのは、体が休む状態へ切り替わっているかどうかです。
仕事のことを考えながら食事をして、テレビを見ながらスマホを触り、寝る直前までいろいろな情報を受け取っている。
体はソファに座っていても脳はずっと働いている。
今はそんな時間がとても長くなっています。
疲れが抜けにくい方に共通しているのは、頑張る時間が長いことだけではありません。
「力を抜く」「切り替える」という時間が少ないことです。
そこで今日は、手の感覚を使ってみましょう。
【今日のセルフケア】
手の甲さすり20秒
1．片方の手の甲に、反対の手のひらを軽く当てます
2．手首から指先へ向かって、ゆっくりさすります
3．20秒ほど続けたら、反対の手も同じように行います
強くこする必要はありません。
大切なのは、皮膚に入る刺激をゆっくり感じることです。
手の甲には触れられた感覚を受け取るセンサーがあり、その情報は神経を通して脳へ送られています。
仕事や家事で頭を使い続けている時は、意識が考え事ばかりに向きがちです。
そんな時に皮膚へゆっくり刺激を入れると、脳に「今、ここに触れています」という別の感覚情報が入ります。
やった後に、
・手の温かさを感じる
・肩の力が少し抜ける
・左右で感覚の違いに気づく
こうした違いや変化があれば、体が刺激に反応しています。
疲れている時ほど、「もっと寝なきゃ」「何かしなきゃ」と考えてしまいます。
でも、回復に必要なのは足し算ばかりではありません。
頑張り続ける状態から、休める状態へ切り替えられること。
それも体が持っている大切な機能です。
疲れをためない体づくりは、頑張る力を高めることだけではありません。
必要な時に力を抜き、きちんと切り替えられることが、回復の土台です。
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