ふじさわ整体院のブログ
- 五十肩の回復におすすめのセルフケア
- 「五十肩で腕が上がらない」「病院ではなのも処方されなかったけれどこのままでいいの？」とお困りではありませんか？五十肩は、「ほうっておいても1年、長くても2年もすれば治る」といわれています。その通りではありますが、そのままにしておくのは決して良い方法ではありません。今回は五十肩になった時のセルフケアをお伝えします。
■五十肩の原因
五十肩とは肩関節の運動障害と痛みが現れることで、正式には”癒着性関節包炎”と呼びます。
歳を重ねると腱や靭帯、筋肉などの軟部組織が水気を失い切れやすくなります。現代の生活では意識的にストレッチや運動をしない限り、「手を上に上げる」「腕を大きく回す」といった肩関節を大きく動かす機会が少なくなりますよね。すると、肩周辺の筋肉が硬くなり、伸縮性を失った軟部組織はよりもろくなります。その状態で週末のゴルフやテニス、大掃除で腕を上へ伸ばすなど、普段と異なる動きをすることで、軟部組織が目に見えないレベルで傷つき、炎症が起こります。炎症が起きた後に、また動かさない生活に戻ると、修復が過剰に行われ周辺組織がくっついた結果、肩が上がらない、上げようとすると激痛という状態になります。
■回復のためにできること
五十肩になった場合、通常1年、長くて2年程度かけて周辺組織を固めている過剰なカルシウムが吸収され、改善するといわれています。回復を促すには下記の2点を心掛けましょう。
1.暖める
カルシウムの代謝（吸収）には血流を良くすることが有効です。湯船でしっかりと全身を温め、夏の時期でも冷房で冷やしすぎない、長袖を着て肩を冷やさないようにするなどの工夫を行いましょう。夜間痛がある場合は、就寝前にシャワーなどで温めることで和痛効果があります。
2.あらゆる方向へ動かす
肩から腕にかけてを上下、前後、右左などあらゆる方向に動かすことで血流を促し、可動域の減少を予防する事ができます。イラストのような姿勢で、腕を左右にゆっくりとテーブルの上をふくように水平移動させます。500mlのペットボトル等軽めの重りを持って行うとより動かしやすくなります。
■まとめ
今回は五十肩におすすめのセルフケアをお伝えしましたが、発症から数か月にかけては何をしても痛みが増し、ピークを越えると徐々に回復します。「ケアで悪化したのでは？」と心配せず、出来る範囲で取り入れていきましょう。
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