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くろせ接骨院のブログ
- ◆体幹の筋力up「ヘッドアップ」
- こんにちは！
今回は「ヘッドアップ」のご紹介です。
ヘッドアップをすることで体幹の筋力UPに繋がります！
膝を90°曲げ、両膝拳1つ間を開けます。
手のひらを床に着けた所から運動スタートです！
お腹に力を入れて上半身を起こしていきます。
両膝の間をのぞき込むように身体を起こす！！
☆上体を起こすときは息を止めないように☆
真っ直ぐ上体を起こすことが慣れてきたら捻りの動作も入れていきます！
捻る際は、お腹に力を入れて上半身を起こす際に捻りの動作をします。
右側に捻る際は右手、左側に捻る際は左手を見るようにします！
お腹の力が抜けた状態で、運動をすると首の痛みに繋がります。
お腹に力を入れる事を意識して運動をしていきましょう！
体幹の筋力が上がることで腰痛軽減、姿勢改善、転倒防止にも効果的です！
運動時は息を止めないようにしていきましょう♪
無理をせずチャレンジしてください！
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