プレシャスサロン
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- ヤマダ電機より車で1分。【豊見城/豊崎/痩身/代謝/骨盤矯正/フェムケア】
プレシャスサロン(precious salon)のブログ
- 糖質を控えているのに血糖値が高い？ランドルサイクル
- ダイエットや体質改善のお話をしていると、
「糖質を減らしているのに血糖値が高い」
「糖質を食べるとすぐ眠くなる」
「以前より炭水化物に弱くなった気がする」
という声を聞くことがあります。
その時に参考になる考え方の一つがランドルサイクルです。
【脂質と糖質は同時に効率よく燃えにくい】
という考え方です。
体はその時に多くあるエネルギー源を優先して使います。
例えば脂質が多く供給されると、
脂質燃焼が優先
↓
糖質利用が抑制
↓
血糖値が上がりやすくなる
という現象が起こります。
逆に糖質を多く利用している時は脂質燃焼が抑えられます。
なぜ太りやすくなるの？
脂質の摂取量が多い状態が続くと、
・糖をエネルギーとして使いにくい
・血糖値が下がりにくい
・インスリンが効きにくくなる
・食後の眠気が強くなる
といった状態につながることがあります。
もちろん脂質自体が悪いわけではありません。
脂質は
・ホルモンの材料
・細胞膜の材料
・脳のエネルギー源
として欠かせない栄養素です。
問題は「過剰」と「バランス」です。
糖質制限で起こることも極端な糖質制限を長期間続けると体が脂質利用中心になり、
久しぶりに糖質を食べた時に
・血糖値が上がりやすい
・眠気が出る
・だるくなる
というケースもあります。
これは体が糖質を使う準備をあまりしていない状態とも考えられます。
本当に大切なのは私たちが目指したいのは糖も脂質も状況に応じて使い分けられる柔軟な代謝です。
極端に糖質を減らす、極端に脂質を減らすではなく
＊ 朝は適度な糖質を活用する
＊ 活動量に合わせて脂質を調整する
＊ 睡眠やストレスも整えることで代謝は変わっていきます。
当サロンでは体重だけでなく、
・血糖コントロール
・食後の眠気
・甘いもの欲求
・睡眠
・女性ホルモン
なども含めて代謝の状態を確認しています。
「痩せること」ではなく環境変化や加齢にも対応できる柔軟な代謝づくりを目指していきましょう。※ランドルサイクルは代謝を理解するための重要な理論の一つですが、実際の肥満や糖尿病は運動量・筋肉量・睡眠・ストレス・総摂取カロリーなど複数の要因が関与します。近年の研究ではランドルサイクルだけでは説明できない部分もあるため、体全体を総合的に見ることが大切です。
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